Показать все рубрики
РУБРИКИ

Вы здесь: Домашний бизнес OnlineКак стать успешным и богатым • Как гарантированно похудеть и удержать достигнутый результат

Как гарантированно похудеть и удержать достигнутый результат

Автор: Евгений Стрельников

Про интернет-бизнес сейчас писать особого смысла нет, поэтому хочу поделиться с вами своим личным опытом в похудании без большого эмоционального напряжения и стрессов.

Года полтора назад я здесь на блоге об этом уже писал, но «моя система» (на самом деле я использую рекомендации многих специалистов) усовершенствовалась и дает ощутимый результат при том, что не приходится сильно себя в чем-то ограничивать, как это было в прошлый раз.

Система гарантированного похудания

Коротко расскажу свою историю. Впервые я задумался о том, что стоит сбросить лишние килограммы где-то два года назад. Стал замечать, что как-то тяжеловато себя чувствую. При подъеме по лестнице появилась одышка, и мне это жутко не понравилось, потому что еще не так давно, лет 20 назад, я ж был спортсменом, а тут такое. В общем, думаю, вы меня понимаете :).

Встал на весы. При росте 179 см вес был 95 кг. Решено было с этим что-то делать. Начал активно заниматься физкультурой, записался на секцию настольного тенниса (если думаете, что это детская игра, в которой и вспотеть-то сложно, то вы ничего не знаете о настоящем настольном теннисе), купил велосипед и ролики.

В общем, начал потихонечку тренироваться. Вес стал уходить, но сбросить удалось не очень много. Быстро стало очевидно, что без смены системы питания достичь желаемого результата в 79 кг не удастся.

Для начала я ограничил себя в питании в том плане, что стал есть поменьше (уменьшил порции) и перенес ужин на пораньше – на 18.00, постарался не есть сладкого, только темный шоколад в первой половине дня.

Это все дало более заметный результат и мне удалось сбросить вес до 82,5 кг и на этом все застопорилось на несколько месяцев.

При этом часто это доставляло определенный дискомфорт в том плане, что чувствовал себя голодным. Сначала это на энтузиазме преодолевалось легко, но потом держаться становилось все сложнее.

В итоге, через некоторое время, после череды новогодних праздников вес стал снова набираться. При том, что занятий спортом я не бросал. Тренировался много, а вес не уходил, а наоборот, прибавлялся.

Сомнений в том, что это из-за неправильного питания не было, и я начал искать подходящее для себя решение.

И нашел!

Только сразу хочу сказать, что то, о чем я вам расскажу это мой личный опыт, который НЕ гарантирует вам никакого результата. Если поймете, что вам это подходит и захотите воспользоваться моим опытом, то всю ответственность за любые последствия для вашего организма вы берете на себя.

ВНИМАНИЕ! Перед тем, как начать что-то применять на практике, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Итак…

Есть всего 4 пункта, которые нужно понять и применять…

  1. Что есть?
  2. Когда есть?
  3. Как есть?
  4. Физическая активность

Делая все это правильно, вы сможете не только похудеть, но и набрать вес, если наблюдается его недобор. Помимо регуляции веса вы вернете себе хорошее самочувствие, а возможно и какие-то болячки пройдут, как бы сами собой.

Что есть, чтобы поддерживать нормальный вес?

Этот пункт, пожалуй, самый сложный, потому что с выбором продуктов не так все просто, как хотелось бы по той простой причине, что производители еды и вся индустрия питания строится на принципе «как больше продать», и никого не заботит: «как накормить людей качественной едой».

На 100% качественные продукты купить не получится, поэтому можно лишь постараться составить свой рацион таким образом, чтобы он как можно лучше соответствовал критериям здорового питания.

Первое, что нужно понять, так это то, что лишний вес набирается, в основном, из-за сахара. Многие могут подумать, что если перестать класть в чай сахар и не есть конфет, то все наладится. Ничего не наладится.

Сахар является для организма наркотиком, поэтому все продукты, которые его содержат, нам очень нравятся и нам хочется их еще и еще.

Производители продуктов это знают, поэтому добавляют сахар практически во все продукты. Загляните в свой холодильник, на полки с продуктами и посмотрите состав того, что вы едите.

Про конфеты, различные сладости и газировку можно не говорить, очевидно, что в них есть сахар, но сахар есть и в хлебе, и в колбасе, и в консервах. Практически во всех продуктах, которые прошли производственный цикл и подвергались переработке.

Если хотите похудеть, вам нужно ограничить (НЕ исключить полностью, а лишь ограничить) количество потребляемого сахара, а это, как вы поняли, не только сладости. В белом хлебе, например, огромное количество сахара! Мука, фруктоза, крахмал – все это, по сути, тот же сахар.

Помимо сахара необходимо ограничить или исключить из рациона молочные продукты: молоко, кефир, сыр, йогурты, творожки и так далее. И майонез тоже в топку.

Масла: сливочное, подсолнечное, оливковое и любое другое. Их тоже нужно серьезно ограничить.

Из напитков необходимо исключить: газировку, магазинные соки (за редким исключением), чай, кофе.

Скажу вам сразу, что на 100% придерживаться этих правил лично у меня не получается. Но для достижения результата достаточно стремления и выполнения этих требований процентов на 80%.

На первый взгляд, может показаться, что если все это соблюдать, то вообще есть нечего.

Мне тоже так казалось, но выяснилось, что это не так. Сразу следовать всем требованиям (а требования еще озвучены не все) очень сложно, поэтому вводите все постепенно. Для начала откажитесь от молочных продуктов, например, или от кофе. Потом еще от чего-нибудь и так далее.

Резко от всего отказываться НЕ рекомендую, это может быть небезопасно для организма. Для моего организма это было стрессом, когда я резко ограничил потребление продуктов, содержащих сахар.

Буквально за три дня вес резко упал, что ухудшило и самочувствие. Казалось, что сил нет. Голова какая-то мутная была, поэтому я все же вернул в рацион некоторые привычные продукты. Вес снова набрался (но не до максимума, с которого я начал эксперименты, а ниже на 1.5 кг), самочувствие улучшилось.

После этого снижение веса стало происходить плавно и уже без каких-либо неприятных ощущений.

Есть еще правила, которые нужно стараться соблюдать:

  1. Естественные продукты лучше переработанных (то есть, лучше купить кусок мяса, чем готовую котлету или фарш, или колбасу).
  2. Рацион продуктов должен быть разнообразным и состоять преимущественно из овощей, круп, фруктов. Далее по употребляемости идет рыба и морепродукты. Мясо в рационе должно составлять примерно процентов 15%.
  3. Свежие фрукты или овощи, только что собранные, значительно полезнее полежавших, равно как и мясо, чем дольше оно хранится, тем меньше в нем пользы для организма.
  4. Лучше всего есть продукты в том виде, как они существуют в природе. Самый полезный способ готовки продуктов – на пару. Самый НЕ полезный – жарка (разогрев на сковородочке, на масле так же вреден). Чем больше вы едите свежих овощей и фруктов, чем чаще готовите на пару, тем здоровее ваш рацион питания. Микроволновку из приготовления и разогрева пищи желательно исключить.

Когда нужно есть?

Во-первых, нужно научиться НЕ смешивать питье воды и еду. Пейте перед едой, хотя бы за полчаса. Если забыли, тогда пейте не ранее чем через полчаса после еды.

Старайтесь так же есть фрукты отдельно от основного приема пищи.

В идеале нужно стремиться к тому, чтобы получалось так: попили воды (пить нужно достаточно много, примерно 0,7 л), через полчаса поели фруктов. Еще через полчаса основной прием пищи.

Люди сейчас пьют очень мало воды, заменяя ее чаем, кофе, соками, газировкой и прочими напитками, но пить нужно именно чистую воду. Лучше всего, если вы найдете природный, родниковый источник, проверите качество воды, заказав экспертизу, и будете пить именно эту воду. Вода из под крана пользы в себе не несет.

Что за воду продают в бутылках, я не знаю, но доверия у меня к ней нет. Можете заняться исследованием этого вопроса, если возможности добывать родниковую воду, нет.

Так, вернемся к вопросу по времени.

Особо выдумывать ничего не надо. Старайтесь есть тогда, когда есть действительно хочется. Еду должен требовать желудок, а не мозг, который так и норовит заставить вас съесть что-нибудь сладенькое.

И самое главное правило, пожалуй, всем известное: НЕ есть перед сном! И кстати, пить тоже нельзя.

Прием пищи и воды должен быть прекращен в идеале за 4 часа до сна. Если очень жарко, то можно в этот промежуток попить воды, но не менее чем за 30 минут до сна.

Как правильно есть?

А вот это очень важный момент. Если вы научитесь правильно есть, то многие нарушения, связанные с неправильным подбором продуктов и их приготовлением будут нейтрализованы, не полностью, конечно, но это будет значительно лучше, чем если есть неправильно.

Главный бич современных людей в питании – переедание!

Вы не сможете себя контролировать, если будете продолжать есть так, как вы привыкли это делать.

Чтобы не переедать, достаточно сделать всего одну простую вещь – нужно научиться тщательно пережевывать пищу. И все!

Жевать нужно всю еду. Даже суп-пюре. Звучит смешно, но нужно научиться это делать, если хотите получить заветный результат. Поначалу будет получаться не очень хорошо. Вы будет забывать это делать, глотая громадными кусками, но сделайте все возможное, чтобы приучить себя жевать пищу как можно тщательнее. Глотайте только тогда, когда еда превратится в кашицу.

Со временем вы привыкните к этому и удивитесь тому, как много различных вкусов продуктов до того попросту не замечали, потому что хотелось все поскорее проглотить, чтобы съесть еще кусочек.

С того момента, как вы привыкните есть, пережевывая пищу, для вас все поменяется.

Физическая активность

Зависит от вашего здоровья. В принципе, вы будете худеть даже, если не будете очень активны, но если вы добавите физическую активность, то ваша жизнь будет максимально соответствовать естественным потребностям организма.

Ему нужно правильное, сбалансированное питание и физическая активность в разумных пределах. Загонять себя до изнеможения НЕ требуется. Возможно, по началу, если имеется большой лишний вес, то любая активность будет казаться чрезмерной, но постепенно будет приходить легкость, и вы будете чувствовать себя значительно лучше, бодрее, сможете больше успевать.

Для начала достаточно делать легкую зарядку с утра. Можно просто ходить по улице. Полчаса ходьбы в среднем темпе будет достаточно для нетренированного организма. Но обязательно повертите всеми суставами. Для этого нужно всего минут 7-10.

И главный секрет похудания: прогулки после ужина. В промежутке между ужином и сном обязательно ходите гулять. НЕ сидеть на лавочке под окнами, а именно гулять. 30-40 минут вполне достаточно.

По мере улучшения самочувствия и появления сил пешие прогулки можно заменять на велосипед, ролики, бег, подвижные игры (теннис, бадминтон, футбол). Можно увеличивать и время физической активности.

Вот так постепенно можно вернуть себе не только нормальный вес, но и здоровье и настоящую радость жизни, которую мы (общество) почему-то подменили обжорством.

Заключение

В конце этой довольно длинной статьи хочется еще раз сказать, что НЕ нужно все менять резко. Вводите изменения постепенно.

Сказать, что будет очень легко, не могу. Но и не так уж это и сложно. По сути, вы ведь ни от чего в жизни не отказываетесь, а только меняете приоритеты в еде и вводите некоторые ограничения, а это открывает перед вами огромные горизонты, которые на сегодняшний день кажутся недостижимыми.

Многие могут сказать, что для них все это невыполнимо, потому что у них нет на это времени из-за работы. Готовить нормальную еду, гулять, заниматься физкультурой, выжидать время между питьем и едой... Да, все это требует определенных усилий и в ритм жизни многих современных людей не вписывается.

Но в этом вопросе мне нечего посоветовать. Решение, как жить, каждый должен принимать для себя сам. Как гарантированно похудеть, вы теперь знаете. Кстати, на счет гарантий… моя жена не собиралась худеть, но, глядя на меня, тоже стала применять лишь некоторые моменты из описанной выше системы. Но и у нее результат не заставил себя долго ждать. Так что если захотите, вы добьетесь результата обязательно. Ну а на НЕТ и суда нет. Успехов.


Наверх